8 Ejercicios Simples y Efectivos para Aumentar el busto

La mayor√≠a de las mujeres a menudo quieren pechos m√°s grandes. La buena noticia es que esto es posible, realizando ejercicios durante la ma√Īana o al final de la tarde. Lo m√°s importante es ser consistente y perseverante con ellos.

A continuación te mostraremos una serie de ejercicios fáciles para levantar el busto en el menor tiempo posible:

Nadar sin piscina

Si nadas, es genial hacerlo en una piscina, pero si no, puedes hacerlo sin agua. Párese derecha, mueva los brazos como si estarías nadando al estilo libre. Lo mas importante de este ejercicio es mantener las manos rectas y evite mover el cuerpo. Se recomienda realizar mas de 10 repeticiones Diarias para poder ver resultados pronto

Las manos juntas

Este ejercicio fortalecerá tu busto de manera sorprendete. Junte las manos con las palmas abiertas y haga presión, esto generara fuerza con los hombros, no sólo con las manos. Debe hacer esto por 15 segundos y luego detener la fuerza de los hombros, pero no quite las manos.

Pies arriba

Acuéstese y suspenda sus pies en el aire. Luego coloque las manos debajo de la cintura, con los codos apuntando hacia afuera. Intente estirar los brazos, levantando el pecho con la fuerza de los brazos. Hágalo una vez y descanse 10 segundos, intente hacer este ejercicio unas 20 veces en el transcurso del día.

Bombas

Las bombas no s√≥lo fortalecen los brazos sino tambi√©n el pecho. Eliminan la flacidez fortaleciendo los m√ļsculos del pecho debajo del tejido del pecho.

Lagartijas

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No hay nada mejor que las flexiones de brazos que mantienen los pechos tensos. Este ejercicio elimina la flacidez muscular debajo de los pechos, mejorando su apariencia al prevenir la flacidez. Para hacer ejercicio, sólo tienes que seguir las instrucciones:

Acuéstese boca abajo y ponga sus manos en el suelo. Mantenga su peso sobre las manos y las puntas de los pies en una posición de hierro.

Haz tres series de 15 repeticiones cada una. Si es muy difícil hacer el ejercicio en la posición de hierro, puedes poner las rodillas en el suelo. De igual forma continuarás trabajando en tu pecho.

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Levantar mancuernas

Los ejercicios con mancuernas son ejercicios que aumentan el pecho en poco tiempo y tambi√©n son muy √ļtiles para reafirmar el busto ya que evitan la acumulaci√≥n de grasa y fortalecen los m√ļsculos de toda la zona del pecho.

Para realizar un buen levantamiento con mancuernas, se deben seguir los siguientes pasos:

  • De pie, abre las piernas suavemente y dobla las rodillas ligeramente sin doblar la espalda.
  • Sost√©n las mancuernas con las manos abajo.
  • Mant√©n las manos rectas y cerca de cada lado del cuerpo. Luego levante el brazo derecho a la altura del pecho.
  • Levante y baje ligeramente la mancuerna a esta altura durante cinco segundos. Baje el brazo durante cinco segundos y repita esta secuencia.
  • Haga al menos veinte repeticiones con cada brazo.

También puedes probar esta otra forma de ejercicio para tonificar tu pecho más intensamente:

  • Acu√©stese de espaldas en la colchoneta.
  • Sostenga una mancuerna en cada mano y estire las manos, formando una especie de “T” con su cuerpo.
  • Primero levante su brazo derecho hasta que est√© alineado con su pecho.
  • Hagan exactamente el mismo ejercicio con la otra mano.
  • Haga al menos 20 repeticiones con cada brazo.
  • El ejercicio con mancuernas es uno de tus mejores aliados a la hora de aumentar el tama√Īo de tu pecho. Para mayor informaci√≥n, vea nuestro art√≠culo C√≥mo hacer ejercicios con mancuernas.

Golpes de pared

ejercicios

  • P√°rese frente a la pared, manteniendo la espalda recta.
  • Extiende tus pies ligeramente, cubriendo el ancho de tus caderas.
  • Extiende tus manos, descansando las manos en la pared a la altura de los hombros.
  • Dobla el cuerpo hacia la pared y dobla los codos. Aguanta tres segundos y vuelve a la situaci√≥n inicial.
    Repita 15 veces.
  • Es importante mantener la espalda recta durante estos ejercicios. Tambi√©n aseg√ļrese de que sus hombros est√©n relajados.

Manos juntas

Uno de los ejercicios m√°s f√°ciles para levantar el busto es probablemente doblar las manos y apretarlas. No parece muy dif√≠cil, pero cuando las mantienes en esta situaci√≥n durante un cierto tiempo, empiezas a sentir que los m√ļsculos se queman. Para fortalecer los senos ca√≠dos y ca√≠dos en este ejercicio, recuerde estos pasos:

  • P√≥ngase firme, duro, con la espalda recta.
  • Ponga sus manos frente a su pecho, tocando las puntas de los pulgares de su busto.
  • Presione una mano sobre la otra durante un minuto.
  • Al aplicar presi√≥n con las manos, el pecho se encoge y se siente el trabajo de los m√ļsculos.

ejerciciosHola, soy Lucía Sanchez, este es mi sitio web y aquí encontrarás los consejos que mejor me funcionaron. Y por supuesto, te hablaré de una guía tan buena que necesito recomendartela y necesitas conocerla.

Puedes conocer mi historia personal y como es que una chica llamada Liiz Cabrera, me ayud√≥ a solucionar mi problema de busto peque√Īo, convirtiendome en la mujer talla 36-C que ahora soy.

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